かっこいい力こぶの見せ方から
ぞくにいう力こぶは上腕二頭筋のボコッとした筋肉です。
男のかっこよさの一つ！この力こぶをつけると、かっこいいだけではなく、威圧感もつくわけです。
この腕を見せるだけで女性もうっとり・・・なんて事も（笑）
さてこの力こぶをかっこよく付けたい！きっとあなたの願いはこんなところだと思いますが、ある程度の丸みを帯びた力こぶを作るのは簡単です。とりあえず少しでもかっこいい力こぶをまずは見せるコツをお伝えします。
かっこいい力こぶの見せ方のコツとは
まずかっこいい見せ方ですが、力こぶに力を入れた際、手首を後ろに目一杯ひねった形だと力こぶが丸くなりやすいです。
その反対に手首を前に出す感じですと、力こぶが丸くならないので、力こぶを自慢する際は、手首を捻って後ろにすることをオススメします。
写真のごとく一目瞭然だと思いますが、試してみてください。その前に私くらいの力こぶが出ることが大事ですが・・・筋肉量が少ないといくらこの策を使っても丸く、かっこいい力こぶにはなりません（笑）
とにかく簡単に美しい力こぶを見せられます。もちろん筋肉量が少ないと小さく見えますので、ある程度必要でしょう。
力こぶを鍛える
力こぶを手っ取り早く作るには、上腕二頭筋の部分の伸び縮みのトレーニングが一番手っ取り早いです。
適当なダンベルをもって上下するだけです。より負荷のある位置に固定して、ゆっくりでもいいので上下させるのです。私ですが、15キロくらいのダンベルでやりました。あまり軽いダンベルですと負荷が弱く、思ったような結果が出ないです。負荷は大事です。
さらに懸垂が出来る環境なら、やってみましょう。手のひらを内側に、ちょうど逆上がりをやる手の位置で懸垂をやるのです。自重があるなら、それなりの負荷がかかりますし、体重が軽くても、回数をこなすなら、かなりの負荷となります。
ゆっくり行うなら太い筋肉が期待できます。以前ブルワーカーというアイソメトリックトレーニング器具がありまして、ゆっくり力を入れて、固定して保持するというトレーニングです。
しかしそのトレーニングだけより、動きのあるトレーニングも取り入れる事がいいです。例えばゆっくり懸垂をする。プラスある程度軽い負荷のダンベルで回数を稼ぐトレーニングをする。このようなおりまぜたトレーニングが筋肉をまんべんなく鍛えます。
家ですとやはりダンベルでしょう。鉄アレーでもいいのです。 なにしろ前腕を曲げる動きがいいのです。
それと負荷。 鉄アレーだとせいぜい７キロくらいですのでダンベルで１０キロ以上のものを使用します。
あくまで個人差もあるのでご自分にあった重さを使ってください。
ゆっくりした有酸素運動でダンベルを動かしたり、軽い鉄アレーで高スピードで動かしたりしてみましょう。
同じ動き、スピードよりもさまざまな動きのほうがより期待できます。さらにたんぱく質も摂る様にしましょう。
上腕三頭筋を鍛えるとかっこいい
力こぶだけあっても反対側の上腕三頭筋はタルンタルンもしくは細い・・・
これでは片手落ち。バランスってかなり大事ですので、力こぶをつけるなら同時に上腕三頭筋も鍛えた方がいいですね。
日常生活に意識的に行う上腕三頭筋の鍛え方
腕三頭筋は普段の生活では付きません。 よって意識的に筋トレをしましょう。
私は釣りが好きで良く手漕ぎボートで湖を回っていました。手漕ぎボート運動はオススメです。
腕相撲も相当やりました。これもかなり筋肉が付きます。
一番手軽なのは腕立て伏せ。 これは手軽に毎日出来ますね。私は相当数の腕立て伏せをやりました。
１日に何百回もこなすのではなく１日３０回でもいいので毎日、もしくは１日おきにやってみてください。
前に押す。この動作が上腕三頭筋に負荷がかかるため、ちょっとした意識を持って日々行動しましょう。
ちなみに簡単な日々の行動ですが、左右の手のひら同士を押し当てるだけです。じっくり押し付けてじっくり力を抜く。この繰り返しだけ。回数はそれこそ決めずできる範囲で。
継続はちからです。
初めは回数が出来なくてもいいのです。
少しずつ出来るようになったらその分着実に上腕三頭筋が強化されてくるはずです。
もし腕立て伏せが２０回しか出来ない人が１００回できるようになったらものすごい上腕三頭筋になっている事でしょう。
回数アップが筋力アップのバロメータといえましょう。
アイソメトリックトレーニング
アイソメトリックトレーニングといえばブルワーカー。はや登場して３０年以上。その実績は折り紙つき。
なんといってもラク。１回７秒間姿勢を保持するだけ。筋肉を緊張させた状態を保持する事で、筋力アップを目指します。
壁を押してみてください。いろんな部位が固くなりますね。筋肉を緊張させている証拠です。そうすることで血流を滞らせ、筋肉疲労となります。それを回復させるために筋肉が鍛えられます。
経験があると思うのですが、回復は成長ホルモン。成長ホルモンは夜寝ている時間が最も盛んに出るのです。
筋トレ後しっかり眠り、朝になると筋肉痛になっていますね。それを乗り越えることで日に日に朝の目覚めごとに筋肉が太くなっていませんか？私は朝が非常に楽しみでした。
こういった感覚は実際に筋肉を動かした筋トレ、（背筋、腕立て、腹筋など）でも、ブルワーカーを使ってラクして筋トレした時でも同じです。どちらも太くなって実際に筋肉が付くんです。
だったらラクして筋肉を付けたほうがいいですよね。
だからブルワーカー。
私は高校時代すなわち昭和の終わりの時代に３年間愛用しておりました。今みたいに立派で高級感なんて無いです。緑色の安っぽい商品でした。
それでも俺の筋肉を付けてくれた相棒ブルワーカー。とっくに壊れて捨ててしまいましたが、また買いたい商品です。
今のブルワーカーはすごい高級感ですよ。ぜひゲットして力コブを付けて、他の部位も工夫次第で筋肉アップを目指して下さい。
部位別３６種類のトレーニング！
ホームトレーニングの決定版！
発売からアメリカやヨーロッパを中心に1600万本、日本国内で150万本という販売実績。
1963年ドイツ人ゲルトＦ．ケルベル博士により考案されたブルワーカー。昔から売っているから目新しものに目が行きそうですが、こういった根強い商品は良いんです！
力こぶを傷めることのなきよう
トレーニングし過ぎで、関節に負荷をあまりかけすぎるのは逆効果。関節を痛めてしまっては意味がありません。
筋肉アップは本来怪我をしないためにするものですが、怪我をしてしまっては本末転倒と言えます。
くれぐれも負荷が大事といって、関節に無理をしないでください。筋肉痛程度は問題ないですが、関節が痛くなって、万一腱鞘炎などになっても責任は取れませんので。
私も経験があるのですが、早く筋肉を付けたいとの思いで、長時間、筋トレをしたことがあったのですが、肘を痛めて、数ヶ月関節が痛かった経験があります。関節を触るだけでヒリヒリ痛むのです。これは無意味です。くれぐれもご注意を。
力こぶを何度も出してると、攣ったりして痛いこともあります。なのでほどほどに自慢しましょう。